youtube「パックｃｈ ダイエット」を見てメモ
【ロードバイク乗りの減量と食生活について】
① 基本的に脂質を減らすことでカロリーを減らしていく。
代表的な高脂質な食べ物・・・
・ラーメン
・菓子パン
・揚げ物
② 普段の食事で腹八分目を目指して、お腹がすいている状態を継続する。
③ 消費カロリーの貯金は基本的にはできないらしい。
１日に貯金できる消費カロリーは７００㎉だそうだ。
④タンパク質は「体重×2ｇ」を毎日摂取するようにしないと、筋肉が減ってしまう。
プロテイン１杯あたり22ｇだから、通勤後・１６時・帰宅後の３回取れば66ｇ。給食で35ｇ。と考えると、朝食と夕食で残り40ｇを取れるようにしたいところ。
やはり朝食抜きではなく、卵と納豆くらいは食べていくのが、ダイエット的にもよさそうだ。
SST４発目
＃４
通勤前にSST。１０分SSTはまだまだしんどく、２０分SSTなんて夢のまた夢と思ったいました。この日も１０分を２本やって、１発カウントしようと思っていたのですが、なんと２４１ｗで２０分持ちました！
途中ダンシングを混ぜてｗを稼いだりしたので、シッティングのみのパワーとは言えませんが、初めての２０分成功でした。
最近Ｋｉｎｄｌｅで購入した「不登校・引きこもりの９割は治せる」はなかなか面白い。人間がお天道様と共に、規則正しく生きることの重要性を改めて感じながら読んでいます。
高濱さんの話とも重なりますが、どんなことも最初は苦痛でも、習慣化してしまえば、人間というものは特に何も感じなくなっていくのが面白い。自己をいい意味で洗脳するのはありかもしれません。
KOMと思ったのに・・・
つかの間のKOM
集合場所についた時点でスローパンクし、助けてもらう。ツール間にはリムハイトの低いチューブしか入っておらず、替えのチューブも拝借。持ち物チェックに猛省。
勝尾寺→高山公民館→箕面新町→光風台→一庫ダム→猪名川道の駅→CADENCEの順番で走るものの、サイコンのセンサーがずれていて、高山の道中までのログが取れておらず。
友人のTSSは200越えなのに、私のTSSは99。そんなわけあるか！！
きっと勝尾寺の登りの負荷は全く計算に入れられていないのでしょう。
帰りに自分だけ「滑走路TT」のセグメントアタックをしてみたら、なんと後ろから友人の方もついてきていた。しかも、信号ブレーキの際に、私はリム、友人はディスクなので、わずかに刺されてしまい、KOMを逃す。
しかし皮肉なことに、私のストラバには「1：14 KOM」という表示があるのに、CADENCEでハンバーガーを食す友人のストラバには「1：12 KOM」の表示が・・・
あー、更新されたら2位のやつやん。刺された～。
と少し落ち込みはしましたが、新たなモチベを得たので、しばらくは楽しくやれそうです。
ちなみに、後ろから見て、体はかなり起きていたそうなので、フォームの改善だけでもタイムは縮められそう、とのことでした。いいアドバイスをもらえたし、とりあえず良しとしよう。
でも、そうはいっても、くやしい！
最後まで踏みやめないメンタルって大事ですね。
