四の五の言うのは、やることやってからにしよう
「高出力を長時間出力すれば早くなる」というだけのこと
様々なトレーニング方法や理論があるが、初心者はすぐに近道や正解を探そうと、本を読んだりネットを見たりする。
しかし、同じ練習を効果が出るか出ないか分かるまで、とことんやってみないと分からない。自分にそのトレーニングがあっているかなんて、そこそこの期間そのトレーニングをやってみないと分からない。というのが真実だと思う。「楽して手軽に強くなる
」なんて方法は、ロードバイクでも仕事でも、信用できない。「簡単に儲かります」
といった胡散臭い商売となんら変わりないように感じる。
「高出力を長時間出力」するためには、ザックリ言えば「筋肉」と「心肺機能」を鍛えればよい。複雑なメニューを組んでそれを完遂することよりも、一つのことを徹底的にやってみようと、とある方のブログを読んでいて感じた。
とりあえず、今後のローラーはSSTに絞ってトレーニングしていく。SSTだけども、ゲロが出るくらいきついのだが・・・
現在の私の体重が72㎏前後でFTPが274w。PWRでいうと…3.8w/㎏ということになる。SST強度は241w～263ｗの間。ラップしたときに、この強度の間で落ち着くことができるようにしようと思う。
①10×2。①20×1。①10×3。①15×2。①30×1。②10×4。②20×2。②15×3。
②10×5。③15×4。③20×3。③30×2。
合計20分SST強度領域に滞在できれば、＃１とカウントする。○の中の数字が回数のカウントである。とりあえず、このメニューができるようになるまでは、他の練習はしないことにする。FTP以上の強度練習は、土日に誰かと乗りに行けば何とかなるはず。
まずは、10分間241w以上の出力からチャレンジ！！
ファイト、自分。
PS、マインドハッキングという本が気になる。AIのビッグデータ処理によって、思考が無意識の間に機械に統制されていってしまうということらしい。youtubeやamazonのおすすめ機能というのも、便利な反面、自分の世界が広がっていかない恐ろしい機能であることを忘れないでいたい。
練習メニュー考察【1】
今、自分の一番の敵はスマホだ。ＳＮＳに一日の自由な時間の大半を割かれ、惰性で生活しているようなものである。スマホは電卓やカメラなど様々な機能が一つになった文明の利器であるのは間違いないが、使う側の意志の強さをとことん試してくる。私の場合、負けてしまいがちなので、関わらないようにすることに決めた。
「家族・読書・自転車・仕事」これ以外は、今の自分に必要ない。
仕事（人・本・旅）という出口先生の言葉を忘れないように、メモしておく。
2/23 一週間分のトレーニングメニュー考察
月曜日 朝 up5ｍ 250ｗ×30ｍ
夜 （300ｗ×5ｍ+r3ｍ）×5
FTP10ｍ×2
火曜日 朝 up5ｍ 250ｗ×20ｍ
夜 （275w×15ｍ++r10ｍ）×3
水曜日 朝 up5ｍ 250ｗ×20ｍ
夜 （400w×30s+r30s）×20×2
木曜日 朝 up5ｍ 250ｗ×20ｍ
夜 （224w×5m 240w×3m 256w×2m 288w×1m）×3
金曜日 朝 up5ｍ 250ｗ×20ｍ
carson+2
土曜日 ZWIFT TSS150程度
日曜日 ZWIFT TSS150程度
いろんな本を読んで考えた結果、この練習メニューで大丈夫そうだ。通勤はペダリングの確認とかかりをよくするドリルをしようと思う。
『当面の目標』
TSS700・FTP向上・週間1000km
自分の足跡を振り返って
決めたこと、考えていたことは、少し時間が経てば霧散してしまう。
今のご時世に紙媒体でせっせと書くのも良いかもしれないが、それはそれ、ネットのブログは別として、自分の感想や思ったことを書き記していきたい。
2/22 風邪を引き仕事を休む 検査の結果「風邪」
体力的に無理をしていた感じはないので、ローラーに乗った後にすぐに風呂に入らず、プロテインシェイクを片手に携帯電話を触っていたことが原因と考えられる。自身の油断が招いた結果である。面目ない。
睡眠・体調管理・食事の３つのバランスを考えながら、生活する必要がある。特に、気温の変動が激しいため、衣服によって体温調節をすることが重要だろう。
同僚は優しく、「休みなさい」と言ってくれるが、かけた迷惑は大きいだろう。今週は特に、大きなイベントが入っていたので、迷惑をかけた。
