youtube「パックｃｈ ダイエット」を見てメモ

【ロードバイク乗りの減量と食生活について】

①　基本的に脂質を減らすことでカロリーを減らしていく。

　代表的な高脂質な食べ物・・・

・ラーメン

・菓子パン

・揚げ物

②　普段の食事で腹八分目を目指して、お腹がすいている状態を継続する。

③　消費カロリーの貯金は基本的にはできないらしい。

　１日に貯金できる消費カロリーは７００㎉だそうだ。

④タンパク質は「体重×2ｇ」を毎日摂取するようにしないと、筋肉が減ってしまう。

　プロテイン１杯あたり22ｇだから、通勤後・１６時・帰宅後の３回取れば66ｇ。給食で35ｇ。と考えると、朝食と夕食で残り40ｇを取れるようにしたいところ。

　やはり朝食抜きではなく、卵と納豆くらいは食べていくのが、ダイエット的にもよさそうだ。